Pour rendre vos exercices de musculation encore plus efficaces, vous aurez besoin de prendre de la créatine, cela tous les adeptes de bodybuilding le savent. Vous aussi vous boulez peut être vous sculpter un corps de rêve, alors il faut que vous sachiez tout sur la créatine et ses effets sur l’organisme. Voilà pourquoi nous avons entièrement consacré cet article à la créatine dans toutes ses formes. Parcourez donc les lignes qui vont suivre pour en savoir plus sur ce produit très réputé.
Sur le marché vous trouverez de nombreuses formes de créatines dont la créatine en liquide, en gélules et en poudre. Les types de créatines également sont divers et parmi eux vous avez les plus connus qui sont notamment les monohydrates, les phosphates et les effervescentes. La prise de créatine est par ailleurs associée à celle d’autres produits qui eux aussi sont nombreux. Pour en citer quelques uns notez entre autres la taurine, le ribose, la dextrose, et la glutamine. Pour tenter maintenant de donner une définition de la créatine nous dirons que c’est l’association de trois acides aminés qui proviennent de l'alimentation et qu’on trouve sous forme de molécule naturellement synthétisée par le corps. On pourrait aussi dire de la créatine que c’est une substance tout à fait naturelle que tout un chacun apporte à son organisme à travers la consommation d’aliments comme la viande rouge et le poisson. On trouve la créatine dans ces aliments en raison de 5 grammes environ par kilogramme. Le rôle de la créatine dans le corps est en fait de lui apporter de l'énergie permettant la contraction des muscles, on pourrait comparer ce rôle à celui du carburant.
Pour faire cette fois une description beaucoup plus chimique de la créatine, notez d’abord et comme nous l’avons dit tantôt que ce sont trois acides aminés qui se mettent ensemble pour faire sa synthèse. Les acides aminés en question ici sont l’arginine, la glycine et la méthionine. Un oligopeptide composé est obtenu à partie de la synthèse de ces trois éléments, c’est lui qu’on appelle créatine. Ainsi, la créatine est un composé azoté fait d’acides aminés comme les protéines. Elle peut être apportée au corps de diverses manières comme par exemple par la consommation d'aliments comme le poisson, les viandes rouges et les viandes blanches. Sinon, le corps lui-même produit de la créatine à partir des acides aminés qu'il possède, cette créatine « naturelle » est dite endogène. La dernière façon d’apporter de la créatine au corps est de passer par les suppléments alimentaires qu’on trouve sur le marché sous forme de poudre, de liquide ou de gélules. Pour revenir un peu à la créatine endogène, notez qu’elle est produite dans le corps par le foie, les reins et le pancréas. La quantité que le corps reçoit chaque jour est estimée à environ 2 grammes et est très indispensable pour le bon fonctionnement de nos muscles.
La meilleure façon de prendre la créatine sous forme de supplément est de l’associer au sucre blanc ou saccharose. On trouve en effet dans ces substances du glucose et du fructose qui étalent le pic d'insuline sur toute la durée de son assimilation par l’organisme. Cela prend environ une heure environ. Il est donc recommandé de prendre du dextrose 40 minutes durant pour qu'il puisse bien étendre le pic d'insuline et permettre à la créatine d’être bien assimilé par le corps. Toute fois, pendant que le dextrose provoquera le pic d'insuline sur une durée de 10 minutes seulement, le sucre blanc lui le fera sur 20 minutes, le sucre blanc est donc nettement plus avantageux en ce sens que sa prise est limitée à 2 plutôt que 4 pour le dextrose. La dose conseillée est de 0,8 à 1 g de glucides par kilo de poids du corps. Cela donne donc pour une personne de 70 kg, 5 gr de créatine et 35 gr de sucre pour une première prise, et, 20 minutes plus tard, 35 gr de sucre encore. La prise de sucre pourra par ailleurs être limitée à 1 si l’on consomme suffisamment d’aliment riche en protéines, en fibres ou en lipides.
Comme vous venez de le constater, une bonne alimentation est indispensable pour assurer à votre organisme le taux de créatine qu’il lui faut pour bien fonctionner. Mais si vous faites de la musculation ou si vous voulez vous y mettre, alors vous aurez besoin de créatine sous forme de supplément alimentaire pour pouvoir développer au maximum vos muscles et obtenir le physique dont vous rêvez.
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